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上班族四大饮食原则

更新时间:2022-02-22

本文摘要:调查结果显示,许多白领女性工作节奏快、压力大、负担重,因此无暇顾及饮食营养补给,往往不会造成营养不足。那么,她们在营养方面需要注意什么呢? 1 .请注意增加脂肪的摄取。一般来说,白领女性必须控制总热量的摄取,增加脂肪摄取量,不要吃油炸食品,防止过载和体重的增加。 脂肪的摄入量标准应该占总热能的20%-25%,但现在很多白领达到了30%。脂肪摄入过多,活动耐力容易减少,影响生产率。

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调查结果显示,许多白领女性工作节奏快、压力大、负担重,因此无暇顾及饮食营养补给,往往不会造成营养不足。那么,她们在营养方面需要注意什么呢? 1 .请注意增加脂肪的摄取。一般来说,白领女性必须控制总热量的摄取,增加脂肪摄取量,不要吃油炸食品,防止过载和体重的增加。

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脂肪的摄入量标准应该占总热能的20%-25%,但现在很多白领达到了30%。脂肪摄入过多,活动耐力容易减少,影响生产率。

2 .维生素摄取充足的维生素本身不产生热能,但它们是维持生理功能最重要的方面,特别是与大脑和神经新陈代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中都非常丰富,所以日常饮食中不要太费精力。

另外,胡萝卜素、维生素c、维生素e等抗氧化营养素不利于提高生产率,在各种新鲜蔬菜和水果中含量最丰富。白领女性工作紧张,饮食中的维生素营养经常被忽视,所以请使用维生素补充剂确保维生素的平衡水平。

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3 .不能忽视矿物质供给的白领女性暗示,月经期,血红细胞的丢失使许多铁、钙、锌萎缩。因此,月经期和月经后,女性为了提高牛奶和豆浆等脑力劳动的效率,不得多摄取钙、镁、锌、铁。4 .请注意补充氨基酸的白领女性的工作特征是使用大脑,营养脑神经的氨基酸供给有富馀。脑组织中的游离氨基酸含量谷氨酸最低,其次是天冬氨酸等。

豆类、芝麻等非常丰富不含谷氨酸和天冬氨酸,不要适当多吃。总之,大脑和生物体长时间的活动,摄取食物的质量相当不同。营养不均衡是白领女性某种疾病的诱因,可能会对大脑的活动能力产生不当影响。

因此,白领女性不应该注意营养和饮食的平衡,停止抽烟、喝酒等不良爱好,加强体育锻炼,让自己有丰富的精力和健康的身体去工作。


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